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夏天减肥，天气太热，运动汗，很多人不想运动，但也不能总是胖；夏天有更多美味的东西，减肥怎么办？
减肥不仅仅是一日三餐，按时吃；如果你吃得对，这对减肥很有帮助，如果你能掌握以下10个减肥秘诀，你可以看到一个新的、美丽的、苗条的自己，而不必刻意节食和锻炼。
1、早上来一组拉伸运动
除了早上喝美味的早餐，你还可以做一组10分钟的伸展运动，可以唤醒早上起床后的低代谢水平，可以促进胃肠蠕动，促进身体的血液循环，改善身体的新陈代谢，促进身体多余脂肪的燃烧。
2、多吃天然食品
减肥期间，少吃低盐、低糖、低脂的零食，多吃天然食品，如水果、蔬菜、坚果、全谷物、牛奶和豆制品。
3、每天喝2000毫升左右的温开水
多喝热水有助于身体排毒，有利于新陈代谢，润肠通便，促进消化，增加饱腹感。如果不喜欢喝白水，可以选择花草茶柠檬水，不要放蜂蜜和糖。
4、多吃白肉或红肉
肉是很重要的蛋白质来源，其他三大营养素中的两样，糖类和脂肪都能相互转化，只有蛋白质完全需要在食物中摄入，消化蛋白质所需时间是各类营养素中最长的，它能带来更强的饱腹感，吃肉优先选海鲜其次白肉（禽类），最后是瘦的红肉（牛羊猪），不吃肥肉热量太高。
5、以粗粮为主食
用粗粒代替米饭面条，推荐：谷物、燕麦、玉米、紫薯、甘薯、山药、南瓜、土豆、紫米黑米等。
6、不喝果汁
喝果汁会使纤维素流失，喝只是一杯含有大量果糖的糖水，即使新鲜果汁营养会流失，果汁和果汁饱腹感差异很大，三个橙子不一定吃，但三个橙汁几分钟喝，几乎增加糖和热量的摄入，导致肥胖。
7、拒绝油炸食品
三大营养素中热量最高的就是脂肪，想瘦一定要控制油脂摄入，油炸食品含有大量油脂，是热量炸弹，高温油炸后食物本身营养被破坏，会产生各种不好的物质，为了健康和身材少吃油炸食品。
8、少喝汤
它含有高盐、高油和高热量，它会在不知不觉中摄入高热量，特别是肉汤嘌呤含量高，例如，不要喝火锅汤和麻辣汤。
9、选择代餐粉
百谷餐首先通过破壁技术将所有植物提取的原料打碎成纳米级颗粒，方便身体吸收，快速平衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调节脏腑，滋养脾胃，恢复脂肪代谢，调节亚健康，帮助分解积累的多余脂肪，让被分解的脂肪随着人体代谢排出体外。
10、三餐饭按时吃
在减肥过程中，不要节食或绝食，你应该每天按时定期吃三餐，例如，早餐必须吃一定量的复合碳水化合物，中午必须吃富含蛋白质的食物，晚餐必须吃富含维生素和矿物质的食物，每顿饭的基本原则是三种肉类主食和7种蔬菜，每顿饭慢慢咀嚼20分钟，这不仅会提高你的消化能力，还会提高你的身体减肥速度。
